JAK ZWIĘKSZYĆ

heh dieta to nie bardzo jest wygorowana:/ widocznie musze mame do kuchni zagonic:P bo jem ztandardowe 4 posilki czasami 5 ale za to bardzo duze;)a trening to akurat mam ustalony przez trenera z silowni jak chodzilem na poczatku:) udalo mi siu zwiekszyc obicazenie i do kazdego cwiczenia dodac po 2 serie:) wiec np jak robilem na poczatku 4x10 na [...]

1. Ma taki ze jak bedziesz sie pochlal do przodu (zmniejszasz kat) to przy wiekszych obciazeniach mozesz dczuwac bol plecow :P ja bym siestaral trzymac zwiekszyc kat, zeby mniej wiecej blizej pionu niz pochylenia :) jest to wygodniejsze i nie nawalaja plecy przy wiekszych obciazeniach :D heheh 2. Ja bym powiedzial ze nie xD na upartego mozna sie [...]

to jest obecna dieta na masie aktualnie jest to moj zerowy bilans(waga od 2 tyg skacze o 0.5kg) nie wiem ile od tego odjac przechodzac na redu i z jakich posilkow czy najpierw tylko ucinac a pozniej aeroby/interwaly jak dojde do nizszych kalori zeby nie ucinac za duzo tylko pozniej zwiekszyc aktywnosc

więc wypada zwiększyć kaloryczność diety jak Prog Ci napisał pozdr

jeżeli nie możesz zwiększyć obciążenia to chyba nic innego niż skrócenie przerw między seriami i zwiększenie ilości powtórzeń nie da się wymyśleć! staraj się jak tylko będziesz miał możliwość postarać się o jakieś dodatkowe obciążenie, bo nawet jak ten plan uda ci się zrealizować to za jakiś czas i tak będziesz musiał coś z tym zrobić!!

..Chodzi o to, żebyś poczuł, że "coś" zrobiłeś, żebyś był zmęczony i zadowolony jednocześnie z siebie, że dałeś rady zrobić tyle ile uważałeś za słuszne.. PS. Co za różnica czy zwiększyć serie czy powtórzenia, jak masz ćwiczenie gdzie trzeba zrobić np 1*50 ćwierćskoków a Ty zwiększysz powtórzenia do np 100 to przecież chyba żadna różnica [...]

W tym temacie jest sporo dyskusji, ale jeśli jesteś początkującym siłaczem to trzeba by było tę częstotliwość trenowania partii zwiększyć. Początkujący dobrze reagują na większą częstotliwość trenowania partii, ale mniejszą objętość, jednocześnie dbając o progres w ciężarach. Jednocześnie tak jak pisałem wcześniej ten trening musi być kompletny, [...]

Witulin i Blota: Miałem to samo. Przeziębienie, jakieś zapalenie gardła i antybiotyk, po kilku tygodniach kolejny. To na 99% brak odporności. Robiłem różne rzeczy, żeby tylko zwiększyć odporność, bo te choroby destabilizowały mi życie, pracę, treningi itd. Ale standardowe medyczne środki były bezradne. W końcu udało mi się skontaktować z pewnym [...]

e-lite wegle i tluszce wiem ze musze zwiekszyc jestem jakims super ekto...niestety. co do mety to raczej bedzie PL wiec nie under. enana dam 250 e5d a jak prolo to moze 200 e5d a pozniej moze 200 e4d. gino nie ma szans?? oj ma już mnie spotkało przy mecie dlatego sie teraz troche boje i kupie nolve.

Najlepiej jakbyś ten dział odwiedził za rok :-) Z doświadczenia wiemy, że jak towar leży już w szafie to długo tam nie zostanie \-) Kolega co zechce to zrobi, możemy mu tylko poradzić. tutaj masz wszystkie informacje: http://www.sfd.pl/METANABOL__info-t429641.html Do cyklu najlepiej jakbys dokupil 2 paczke, zaczal dawki 20mg (przynajmniej 1 [...]

thx. nie pójdzie na marne - pamiętaj o odpowiedniej technice, bo lepiej z mniejszym ciężarem wykonać ćwiczenie poprawnie (pełen zakres ruchu) niż z większym ciężarem cyrki odstawiać (no chyba że, takie są założenia treningu). zawsze gdy chcesz zwiększyć intensywność treningu (jak te 8kg mimo wszystko uznasz za zbyt lekkie) to wydłuż czas ruchu [...]

Wiesz ja tak sobie podliczylem to jakos mi tak nie chce wychodzic te ponad 140g z diety No chyba zebym jeszcze roslinne wliczyl. W sumie to wpieprzam 300g poltlustego sera, jakies 200g filetow z kuraka dziennie i tygodniowo ponad 10 jaj, ale faktycznie moze lepiej by bylo zwiekszyc te ilosci. Chociaz nie zawsze mi sie uda zjesc tego kuraka bo to [...]

Pre-workout ma pobudzac i dawac pompe na treningu...a wiec wytlumacz mi jak mzoe wystapic pobudzenie bez zwiekszenia cisnienia bo najwidoczniej czegos nie wiem %-) i oczywiscie naj**any kofeina nie musi byc-wystarczy normalna dawka kofeiny zeby zwiekszyc cisnienie...

Z każdym treningiem będzie dobrze, jak uda Ci się zwiekszyć o średnio 1kg... Gdyby tak zwiększać, jak piszesz, to przykladowo wciskanie na ławce 12.09.2008 wynik 100kg 10.10.2008 wynik 120kg zakładając po 5kg w każdym z 4 kolejnych treningów Co po 3 miechach daje ... 170kg

Nie mam dokladnej diety, ale probuje bialkami ciagle uzupelniac mieso jem bardzo czesto, a jak nie to sery tylko tluszczowe w ten czas nie zbyt na rzezbie zalezy mi ale zeby maksymalnie sile zwiekszyc, wiec ser, serki wiejsce z tluszczami itp, pozatym spalam wiecej bo nieraz potrafie 2h trenowac na silowni i jade na trening 1,5h pilki noznej, [...]

zrob tak jak napisalem i przekonamy sie wieczorem jaki masz obecnie prog kaloryczny i ile musisz go zwiekszyc zeby nabierac masy

prosiłbym o jakieś wskazówki co do diety wiem że powiniennem zwiekszyć ilość jedzenia ale to ma być jakoś konkretnie czy jak ?

DZIEN 1 do 5 KROK 1. Przez pierwsze 5 dni spożywaj tylko 1gram węglowodanów na 0.5kg ciala ciała. Kiedy obniżasz ilość węglowodanów , wspomaga to obniżenie glikogenu w mięśniach i wątrobie, co prowadzi do większego spalania fatu. KROK 2: Zmniejszając ilość węglowodanów, powinieneś zwiększyć ilość białka w diecie. Jedz około 1,5 grama białka na [...]

a dlaczego akurat gainbolica wyjdzie 140 - 150g? tzn - skad to wiesz. generalnie 0- jesli chodzi o gainera - najlepiej jest stosowac go wg braow w diecie, a wiec sensownym byloby obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, dodania z 500kcal (skoro priorytet to masa) i podzielenie na 5 - 6 posilkow. Jesli okaze sie ze okreslonejilosci kacl nie mozna [...]

wszyscy mowia ze za male i ze za krotko ale ja wiem co sie ze mna dzialo na ostatnim cyklu 3 lata temu,bralem deca urabolin 200mg na tydzien plus 2tab.metki pozniej zwiekszylem metke do 3tab.na dzien.bralem jakies 25dni waga skoczyla mi o 7kg a sila po25-30 kg w podstawowych cwiczeniach,czulem sie jak bym byl na niezniszczalny dla tegochcialbym [...]